*ふにこりブログ*

元・引きこもりの四十路ママ『ふにこ』が色々な人を巻き込みながら気ままに人生を楽しむ様子をお届けするブログです。

*

【ふにこりダイエット部】レコーディングダイエット。そろそろ飛ぼうかな。

   

おはようございます。

レコーディングダイエットでず〜っと助走状態な
ダイエット部部長ふにこです。

いい加減飛ぼうよ。ね?

飛ばない豚はただの豚だ。

某アニメの豚が言ってましたね。

ただの豚にならないために
そろそろテイクオフしようと思います。



【今週のにこり情報】

⬛︎6月13日(月)
 通常営業
(『大きい子もオッケー☆DAY』&『腐女子さんいらっしゃい❤︎DAY』)
⬛︎6月14日(火)
 イベント
『簡単可愛いリボンデコ体験』 11:00〜12:30
⬛︎6月15日(水)
 時間変則営業
(都合により、この日は9:30〜14:00の営業です)
⬛︎6月16日(木)
 イベント
『押し花教室』 11:00〜12:00
⬛︎6月17日(金)
 イベント
『ソフト整体』 11:00〜14:00





実は助走期間だけでも少しずつ減ってるんですが
きちんと成果を出そうと思ったら
やっぱりただ書いているだけでは無理

今日から大地を力強く踏み切って
飛び立ちます。

<助走期間>では
ひたすら食べたものをメモしていただけですが
今日からは食べたもののカロリーも書いていきます。

レコーディングダイエットでいう

<離陸期間>

ですが、私は助走期間の時点から
ちょっとずつカロリー制限を意識した食べ方をしていたので
かなり変則的ですが
飛び立つと同時に<上昇>体制に入ろうと思います。
なんてったって半年で20kg減する予定なので
ちょっと最初にのんびりしすぎたのを
取り返す算段です。
これが吉と出るか凶と出るか
まあ、痩せる確信があるので大丈夫でしょう♪

カロリー制限を考えるなら
まずは自分の基礎代謝量を調べます。

基礎代謝量とは
生命を維持するために必要なカロリー』のこと。

ようするに

人間は生きている限り
呼吸をしたり心臓を動かして血液を循環したりといった
内臓などの身体の働きを維持するために
それだけのカロリーを使っている

ということ。

だから、1日の摂取カロリーがそれを下回ると
身体が生命の危機を感じるレベルになってしまい
いろいろと困ったことになるので
カロリー制限は基礎代謝量を下回らないようにしましょうね。

私はコチラのサイトで調べました。

keisan<高精度計算サイト>
(基礎代謝量の計算はコチラ

 

そして、これが私の基礎代謝量です。

スクリーンショット 2016-06-12 22.47.38
その上で
自分が普通に生活している間に
どれくらいのカロリーを使っているかを調べます。

日本医師会ホームページ『健康の森』

私は、このサイトの中のコチラ
自分の必要カロリーを調べました。

スクリーンショット 2016-06-12 22.42.38
生活レベルを『普通』で計算したら
2012.5kcal
でした。

これは

日常的に生活をしていて

体重がそのままで維持出来るカロリーということですね。

つまり

1日のカロリー摂取量をこれ以下にすると

体重は減る
これを超えてカロリーを摂取していくと
太る
ということ。

なので
ダイエットでカロリー制限をする場合

基礎代謝量以上

必要カロリー以下

でカロリー摂取していけば
痩せられるということです。

まあ、こんな面倒なことをしなくても
『ダイエット』でネット検索すればいくらでも
「あなたはこれだけカロリー制限すれば痩せれますよ〜」
と簡単に数字を出してくれるサイトが出てきますが

割とサイトによって算出される数字が違うので
今回はあえてキチンと数字を出してみました。

明日は
私が設定した具体的な目標数値をお知らせしますね。

さらに

私がダイエットするのに使っている
お役立ちアプリをご紹介します♪



〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜・〜

【ふにこりダイエット部】では
部員を随時募集しています♪

入部方法はカンタン♪
このブログの、タイトルに
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Comment

  1. ふにこ より:

    今日も呼吸法だけしま〜す。
    明日からはまたじっくりとやります♪

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